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踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

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       踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,都没有运动中照样非常容易发生,相似下楼梯可能性踩在不平坦的地面上引起也非常多见。而踝关节符近的肌肉力量和平衡能力的情况报告跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但亲戚亲戚朋友该何如练习这方面的能力呢?给亲戚亲戚朋友看图说话吧:

       图1:单可能性双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好最好的法子。

      具体练习次数还还能能 每次自行根据踝关节情况报告制定有有另一个数,相似20可能性60 次等等,每次坚持5-10秒,可能性有另老要练习到疲劳为止,这就算做一组。因此休息2分钟左右,重复练习,仍按照前一天定的次数可能性仍然到疲劳。一般重复3-4组,还还能能 起到效果。

     图2:站在软垫子里面练习平衡能力

       图3:用橡皮筋练习踝关节符近肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习。

来源:天气2012的博客